Năm 2020. Quý vị phải xử lý quá nhiều vấn đề. Năm nay, khi cộng đồng chúng ta cùng trải qua những trải nghiệm chung và ngày càng mệt mỏi rã rời, một số chuyên gia cho biết đã đến lúc nhìn lại, bình tâm và nỗ lực tột bậc. Con người vốn vững vàng và quý vị có thể đủ năng lực làm nhiều điều hơn quý vị vẫn nghĩ.
Quý vị có muốn biết điều gì là thú vị nhất về sự vững vàng không? Ai cũng có năng lực đó và chúng ta có thể học hỏi cách để trở nên vững vàng hơn.
Nhận Biết Thế Mạnh
Dù từng chịu thương tích tồi tệ ra sao, quý vị vẫn có thế mạnh riêng. Hãy vận dụng thế mạnh đó và gây dựng từ nền tảng đó, dần vươn lên đến sự tốt đẹp.
- Làm thế nào để tìm được thế mạnh bất chấp những thất bại mà quý vị nhìn nhận thấy? Hãy lên một danh sách thế mạnh. Hãy nghĩ lại từng thành công mà quý vị đã đạt được. Quý vị có thể cần một người bạn hoặc chuyên gia tư vấn giúp làm điều này, bởi quý vị có thể sẽ nhìn lại quá khứ qua lăng kính chán nản, ngã lòng. Sau đó, hãy trao đổi với người đó về cách quý vị có thể vận dụng thế mạnh trong tình trạng sang chấn hay hoàn cảnh mà quý vị đang đối mặt.
- Để vững vàng thành công, quý vị phải từ bỏ một số hy vọng, giấc mơ hay niềm tin, nếu điều đó chỉ diễn ra trong một khoảng thời gian. Hãy mở lòng đón nhận hiện thực mới cần đến sự vững vàng, trong đó quý vị phải sẵn sàng để lại quá khứ phía sau.
Hãy Đi Chậm Lại. Thực Hiện Từng Bước Nhỏ.
Bên trong quý vị đã có sẵn những gì cần đến để trở nên vững vàng, ngay cả khi lúc này quý vị còn chưa tin điều đó. Một ngày nào đó, quý vị sẽ bất ngờ khi mình đã tốt đẹp hơn và vượt qua tất cả.
Chỉ là ban đầu, quý vị cần tiếp tục thực hiện điều tiếp theo. Hãy thực hiện bước tiếp theo tiến đến sự vững vàng từ trước khi quý vị tin rằng mình đã có đủ những yếu tố phải có.
- Làm thế nào để con người ta đứng lên sau vấp ngã? Quý vị hãy bắt đầu từ việc chia nhỏ những điều phải làm thành những bước nhỏ nhất có thể, ngay cả khi quý vị cho rằng mình không thể. Làm việc với một chuyên gia tư vấn hoặc bạn bè, chia nhỏ các bước cho đến khi khả thi. Cụ thể, nếu quý vị ngờ rằng một loại thuốc nào đó có thể giúp mình, thì bước nhỏ nhất tiếp theo có thể là tìm số điện thoại để gọi và tìm hiểu về đánh giá dùng thuốc. Bước sau đó là gọi điện thoại. Bước thứ ba là đến cuộc hẹn, và cứ như vậy. Sau một khoảng thời gian, quý vị sẽ có đà để phát triển dần lên từ mỗi bước sau đó.
- Sự tốt đẹp trông sẽ ra sao? Sự tốt đẹp là hoạt động trở lại dù từng trải qua tình trạng sang chấn. Nó không giống như thể tình trạng sang chấn chưa từng xảy ra. Nhưng tình trạng sang chấn sẽ thôi không còn giữ chân ngăn quý vị làm điều phải làm và điều muốn làm. Quý vị sẽ bắt gặp những cơ hội mà bản thân chưa từng hình dung đến trước khi xảy ra tình trạng sang chấn.
Hãy Nhìn Lại. Chia Sẻ Câu Chuyện của Bản Thân.
Quá trình trở nên vững vàng, dù gian nan đến mức nào, cũng đều dạy chúng ta những bài học sẽ giúp ích trong tương lai. Trải nghiệm quý vị đã từng nếm phải để vượt qua và vươn xa khỏi những khoảng thời gian đen tối nhất sẽ trao cho quý vị sự thông thái mà những người chưa từng trải nghiệm chưa thể có được.
- Cứ qua một thời gian, quý vị lại nên tự hỏi xem mình đã học hỏi được điều gì và liệt kê ra những cách giúp quý vị mạnh mẽ hơn như trong hiện tại.
- Quý vị nên học cách “kể lại câu chuyện của bản thân” để câu chuyện đó truyền cảm hứng cho người khác, để quý vị có thể tận hưởng lại con đường đưa quý vị đến ngày hôm nay.
Hãy Truyền Cảm Hứng cho Người Khác. Thường Xuyên Nhắc Lại.
Ngay cả khi quý vị đã thành công trong việc đạt được sự vững vàng, quý vị sẽ phải giữ vững tinh thần đó ở nhiều thời điểm. Trong những giai đoạn căng thẳng sau này, quý vị sẽ phải chùn bước đôi chút, nhưng quý vị phải ghi nhớ trước đây, mình đã đạt được sự vững vàng đó ra sao, từ đó vận dụng những công cụ đó lần nữa. Có thể sẽ mất đôi chút thời gian hay vài tuần, nhưng quý vị sẽ có lại sự vững vàng đó.
- Việc kể lại câu chuyện của bản thân giúp truyền cảm hứng cho người khác, nhưng cũng có thể truyền cảm hứng cho quý vị lần nữa. Trong những khoảnh khắc thoái lui, quý vị hãy kể cho chính mình câu chuyện về sự vững vàng của bản thân trong quá khứ.
- Hãy lấy ra danh sách mà quý vị đã biên soạn về thế mạnh của mình và ôn lại cách vận dụng chúng trong giai đoạn nản lòng này.
- Hãy học cách ghi nhớ: lùi lại một bước và tự quan sát bản thân, suy nghĩ cẩn thận xem hiện tại quý vị có những lựa chọn gì. Tưởng tượng về quá trình đưa ra những loại quyết định của quý vị trong các giai đoạn đạt hiệu quả cao nhất sau khi đạt được sự vững vàng và lựa chọn thực hiện đúng những điều đó ngay cả trong giai đoạn nản lòng này.
Washington Listens giúp mọi người kiểm soát sự căng thẳng và lo âu mà họ có thể gặp phải do đại dịch COVID-19. Nếu quý vị hoặc bất cứ người nào quý vị quen biết đang gặp khó khăn với việc kiểm soát sự căng thẳng, hãy gọi đến đường dây hỗ trợ của Washington Listens theo số 1-833-681-0211. Giờ phục vụ là từ 9:00 sáng đến 9:00 tối Thứ Hai đến Thứ Sáu, và từ 9:00 sáng đến 6:00 tối các ngày Thứ Bảy, Chủ Nhật. Chương trình có dịch vụ TTY và hỗ trợ ngôn ngữ thực hiện qua số 7-1-1 hoặc phương thức mà quý vị mong muốn. Các nguồn lực và gợi ý tự lực có trên walistens.org.
Lời Nhắn Nhủ của Biên Tập Viên
Quý vị đang cảm thấy thế nào? Theo Sở Y Tế Bang Washington (Washington State Department of Health), nhiều người trong chúng ta đang phần nào trải qua cảm giác lo âu và trầm cảm. Giai đoạn này, khi trời đất u ám dần, những cảm xúc đó có thể trở nên nặng nề hơn. Chúng tôi đã liên lạc với Navos (thuộc sở hữu của Multicare), một cơ sở chăm sóc sức khỏe hành vi ngay tại đây, ở Burien. Họ đã đưa ra một số lời khuyên về cách giảm cảm giác lo âu và tạo sự vững vàng.
Thành Phố Burien và Navos đã hợp tác suốt nhiều thập kỷ để cung cấp dịch vụ sức khỏe hành vi cho những người dân gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần và rối loạn sử dụng chất kích thích. Với hai cơ sở ở Burien (tính cả khu Trung Tâm Trẻ Em Ruth Dykeman (Ruth Dykeman Children’s Center) cũ ở Hồ Burien), Navos hỗ trợ và cung cấp dịch vụ điều trị ngoại trú quan trọng cho trẻ em, thanh thiếu niên và người trưởng thành ở mọi lứa tuổi, cũng như hỗ trợ nhà ở và điều trị tại gia.
