Cómo controlar la ansiedad a pesar del coronavirus órdenes para mantenerse a salvo

Sin duda, nuestras vidas se ven alteradas en estos días. La vida cambiante en el hogar genera ansiedad a muchas personas. A continuación, incluimos tres ejercicios que lo ayudarán a controlar la ansiedad y volver al presente.

Consejo n.º 1: evalúe su nivel de ansiedad

Tomar conciencia del nivel de ansiedad que presenta y simplemente reconocerlo es un buen punto de partida. Evalúe su nivel utilizando una escala del 1 al 10; es similar a la escala del dolor, pero para los sentimientos. Analice si el nivel de intensidad que siente es apropiado. No se juzgue; simplemente reflexione. Esto puede ayudar a que el cerebro tenga en cuenta otras cosas.

Consejo n.º 2: concéntrese en la respiración

Cuando estamos ansiosos, nuestra respiración tiende a cambiar. A menudo, respiramos más de lo necesario, lo que provoca que ingrese demasiado oxígeno al cuerpo. Aunque es una respuesta de “lucha o huida” estándar, no resulta muy útil en el mundo moderno. En su lugar, concéntrese en la respiración 4-7-8 durante cinco a diez minutos (consulte la nota del editor). Esto ayuda a calmar los pensamientos mientras equilibra los niveles de dióxido de carbono presentes en la sangre. Ponga en práctica este patrón cada vez que desee ralentizar los pensamientos de ansiedad.

Consejo n.º 3: cree un mantra

Según un viejo dicho, “la depresión es vivir en el pasado, la ansiedad es vivir en el futuro y la tranquilidad es vivir en el presente”. Si se siente atascado en los mismos pensamientos una y otra vez o se le vienen muchos pensamientos diferentes a la mente, vuelva al presente. Pregúntese lo siguiente: “¿Esto está sucediendo ahora?”. Si no obtiene una respuesta, utilice un mantra para seguir adelante. A veces, es útil decir el mantra en voz alta y repetirlo varias veces. Estos son algunos ejemplos de mantras:

  • Tener paz mental es vivir en el presente.
  • Estoy aquí y ahora.
  • No debo conectarme con ese pensamiento.

Fuente: Healthline, What Is the 4-7-8 Breathing Technique? y University of Michigan School of Medicine, Stress Management: Breathing Exercises for Relaxation

David M. Johnson, Ed.D
MultiCare Behavioral Health Foundation Board Member and Retired CEO of Navos at 
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